1、

上场前认真进行赛前的准备活动(包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习)，有助帮助你适应比赛的气氛。

2、

可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

3、

心理暗示(对自己说:我不紧张，我是最棒的!)

4、

上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。