靠墙蹲是一个简单而又实用的健身方法，主要是锻炼人的大腿的力量。靠墙蹲可以全蹲、半蹲、马步蹲，根据个人的情况来选择不同的练习方法。一般来说，全蹲比较简单，半蹲一般水平，马步蹲是较复杂的锻炼方法。靠墙蹲三十秒，一般人都能达到这个水平，水平不是很高。