80公斤。

如果你能在健身房完成100KG以上的重量，代表你的胸肌和上肢肌肉力量较强，已经超过了70%的普通训练者。

躺下之后，双手握杠，双手间距为肩宽1.5倍距离，双手的小拇指不超过两端的杠铃滚花。

背部两侧的肩胛骨向内收紧，下背部略微向上拱起，双脚踩稳地面。

起杠之后，收紧核心，并下放杠铃至胸肌下部位置，再用力向上推起杠铃至完全锁定，之后再重复下放杠铃操作。