1、 从水平起始姿势，将脚跟抬起，拉向臀部。

2、 双脚的脚趾指向相反方向，远离身体中线。

3、 脚跟向外推，同时保持膝盖内旋。

4、 脚跟夹水并拢，同时用小腿的内侧和脚背推压水。

5、 保持该姿势，滑行，再重复。