对于业余爱好者来言，每天进行2～3次压腿练习即可。

一字马分横叉与竖叉，横叉难度较大，易拉伤，除专业或职业等不建议练习，竖叉则更适合大众练习，坚持每天压腿、开髋、开跨练习，为了防止拉伤，最好先进行10分钟的热身运动，如原地小跑或跳绳等，制定一份训练计划，持之以恒，一般3～6个月就能练成