配速255就是跑完42.195公里用时2小时55分钟，要求平均配速大约是4 分9秒左右，全马破3的人屈指可数，特别是业余跑者，当然，精英跑者除外，业余跑者能打开3小时很不容易，平时要有大跑量堆积，最少月跑量300公里以上，间歇跑，力量训练必不可少。