怎样可以减肥，吃什么最减肥、瘦的最快

临近过年了，大家都要回家见亲戚朋友，我相信大家也都想好好减肥，塑造一个更好的身材，变得很好看，以免被亲戚朋友的小孩给比下去。今天老师就专门为此写了一篇文章，来和大家唠嗑唠嗑减肥。

怎样可以减肥

1、少坐多站

经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。

2、多吃绿色食品

绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。

3、使用小餐具用餐

小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。

4、巧吃零食

毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

5、增强肌肉锻炼

肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥。

吃什么最减肥、瘦的最快

1、　番茄

番茄是减肥中必不可少的一种食物，因为番茄的热量非常低，每100克番茄仅含有15卡路里，而且番茄的饱腹感很强，可以让人长时间保持不饿的状态。番茄中含有大量的维生素C，对美白也很有效果。

2、苹果

苹果被称为“百果之王”，具有非常高的营养价值，而且热量极低，是一种对人体非常好的水果，而且苹果的饱腹感非常强，饿的时候可以吃一个苹果，非常有效。而且，苹果减肥法也是非常受欢迎的一种减肥方法，瘦身效果明显。

3、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维他命C含量，而且糖分又不算太高，热量非常低。可以用一颗葡萄柚来代替一日三餐中的某一餐，再适当搭配其他的蔬菜和低热量的食物，就能够达到非常明显的减肥功效。

4、冬瓜

冬瓜里中含有大量的膳食纤维，有利尿降血脂的功效，经常吃冬瓜不仅能够瘦身，而且具有降低身体中的胆固醇以及降低血脂的功效。夏天食用还能够降火降燥。

喝什么有助减肥

1、黑咖啡

一般可以喝黑咖啡。黑咖啡里面富含咖啡因可以抑制人体食欲，使体内热量消耗，饮用后可以使身体达到减肥的效果，但是如果身体比较肥胖，单纯的通过喝咖啡，可能效果不是特别理想，要配合运动。

2、粗纤维的果汁

可以多喝粗纤维的果汁能减肥快又能瘦身，富含纤维的果汁可以促进肠道消化，防止便秘，在一定程度上可以达到减肥的目的。

3、蔬菜汁

喝蔬菜汁能减肥 ，蔬菜汁具有润肠的效果，可以加快肠道蠕动，有利于减肥，但是效果比较缓慢，需要长时间坚持。

4、柠檬水和白开水

减肥可以多喝一些柠檬水和白开水，柠檬水能控制食欲，促进肠胃消化，白开水没有热量，能够排除体内垃圾，可以控制体重减肥。

5、酸奶

喝酸奶能够帮助体内脂肪的分解和代谢，促进胃肠道的消化，对减肥可以起到一些作用，但是减肥都是比较慢的，需要配合运动和饮食。

最有效的减肥食谱是什么?

1、早餐：牛奶燕麦粥、煮鸡蛋和青菜;豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋;红豆大米粥，爽口小菜一碟、煮鸡蛋;酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头;

2、午餐：豆腐脑、苹果餐;一小盘水煮菜、水煮大虾、一个拳头大小的杂粮饭;一碗西红柿鸡蛋汤、一小份青菜、一份水煮鸡胸肉;

3、晚餐：一碗杂粮粥;一份水果餐、一杯牛奶等