评估肺功能的有效指标有哪些，提高肺功能最有效的方法是什么

评估肺功能的指标有很多，每一条每一项都有它测量的针对性和参考标准，掌握一些有关于肺部检查的医学小知识对我们了解自身肺部状况大有裨益，最直接的好处就是能帮助我们看懂医院出的检测报告。

对于肺健康人群和患有肺部疾病或肺部出现轻微症状的人群来说，如何提高肺功能是大家共同关注的一个话题。那么就让老师来给大家介绍一下评估肺功能的有效指标有哪些，提高肺功能最有效的方法是什么。
 
 

评估肺功能的有效指标

1、呼吸节律

呼吸节律是指正常人均匀而整齐的呼吸。在病理状态下，会出现四种呼吸节律的改变，分别是潮式呼吸、间停呼吸、抑制性呼吸、叹气样呼吸。

2、呼吸频率

呼吸频率的正常值为12-20次/分，呼吸频率是指人每分钟呼吸的次数，1次吸气、1次呼气为1次呼吸。

3、动脉血气分析氧分压

动脉氧分压的正常值是95~100毫米汞柱。它是反映机体缺氧的敏感指标，能判断出机体是否缺氧以及缺氧的程度。

4、二氧化碳分压

二氧化碳分压的正常值在35-45之间。

5、PH值

PH值是表示液体酸碱度的，血液中的PH值在正常情况下是7.35-7.45之间。

6、碳酸氢根

在实际条件下测得的血浆碳酸氢根实际含量，正常范围为22-27mmol/L，平均值为24mmol/L。标准碳酸氢根测量要求在动脉血37℃，二氧化碳分压在40mmHg，氧饱和度100%条件下测量才算数。

7、BE值

BE值代替身体碱物质含量的高低,是判断机体酸碱失衡,尤其是代谢性酸碱失衡非常重要的指标。正常值应该是正或负2.5-3mmol/L。

8、肺活量、时间肺活量

肺活量是在最大吸气后尽力呼出气的量时间肺活量是最大深吸气后用力作最快速度呼气，在一定时间内所能呼出的空气量。测肺活量的时候人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出气。测时间肺活量时，要求被检者在深吸气后，以最短时间将全部肺活量气体呼尽。

9、各种通气功能、通气储备

通气储备的计算方式是：通气储量百分比=(最大通气量-静息通气量)÷最大通气量×100%(其常数为93%)。

10、残气量占肺总量的百分比

这个百分比可以反映出呼吸力学变化和阻塞性通气功能障碍
 
 

提高肺功能最有效方法

1、养成不抽烟的好习惯

戒除抽烟等不良嗜好。

2、适当的体育锻炼

平常可以有计划地做一些运动，比如：慢跑、游泳、登山、打太极拳、瑜伽、散步、做呼吸操、锻炼腹式呼吸。还可以做有一些可以提升心肺功能的有氧器械训练。包括：椭圆机、跑步机、单车、跳绳、跳舞、呼拉圈、拳击等。（如上图所示）此外还可以做吹气球、缩唇呼吸这些呼吸训练。

3、多吃些对肺有好处的食品

百合，阿胶，猪肺，梨，枇杷等食品都有润肺养肺的功效，对于改善自身的肺功能效果不错。
 

基本的腹式呼吸的方法、步骤、好处

1、基本的腹式呼吸方法及步骤

第一、躺平，膝盖屈曲 90 度第二、将一只手放在胸部中间。另一只手放在腹部上，正好在肋骨下方，但在隔膜上方第三、通过鼻子缓慢的吸气，将呼吸向下吸向胃，腹部应该向上推，以保持双手不动，而胸部保持静止第四、呼气时收紧腹部，通过嘴呼气。同样，胸部应该保持静止。每次练习这种呼吸运动 5~10 分钟，每天大约 3~4 次。

2、腹式呼吸的好处

腹式呼吸可以增强身体氧气的代谢可以增强腹内压，并且可以有效的激活腹部深层的肌肉有利于内脏的健康和消化可以帮助心脏和淋巴的循环降低焦虑等。