瘦人锻炼肌肉最佳方法是:推荐上肢采用反握引体向上，窄距俯卧撑、下肢推荐：哑铃颈前深蹲和负重弓步行走等4个动作，采用12RM的重量，每个动作做4-6组，每组12次，训练2-4周。