法则是：

1、背景说明（situation）：当时是什么情况 。

2、工作说明（task）：当时需要完成什么事情。

3、你的行动（action）：为了完成任务你做了什么。

4、任务结果（result）：任务最后完成的怎么样。

5、复盘（learning）：从这件任务中获得了什么。