两脚并拢，自然站立，然后，用鼻子吸气，胸腔上提，收紧腹部，然后呼气下蹲，要先屈髋后屈膝，不要让膝盖超过脚尖，最低点双手环抱双腿，将头尽量的往下低，拉伸我们的颈椎，最低点保持十秒，期间保持以前呼吸，然后先抬头，放开双手，缓慢起身，完成动作。