划船有三个步骤，双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄，身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部，回到原点再重复以上动作。