1、强迫自己在吃东西的时候，自己能一口吃完的量，分成两口甚至三口来吃（不要觉得矫情，事实证明细嚼慢咽确实有益于消化）。

2、夹菜的时候，动作幅度不要过大，不要过于夸张。

3、咀嚼的时候一定不要出声，不要吧唧嘴。

4、在用餐过程中，尽量保持上身直立不要趴伏在餐桌上。

5、用筷夹菜的时候，一定要用筷子把菜送入口中，而不是用嘴凑上去。