步骤/方式1

无器械锻炼法：主要为俯卧撑、开合跳等，可以每天每个动作3组，每组40个。

步骤/方式2

可以采用哑铃、杠铃、拉力器、吊单杠、拉环、卧推等，注意在锻炼的时候要避免过度发力，避免扭伤，循序渐进。

步骤/方式3

在饮食上适当加强蛋白质补充，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉等。