重点腰部腹肌练习，锻炼腹部肌肉力量，也可以做推举运动，增强臂力和大腿肌肉的力量，最后，每天要练习憋气，熟练掌握精关的收放，这样才能随心所欲，每天坚持练习，时间长了，就会练就铁裆

男生如何在家锻炼铁裆

可以在家做一些简单基本的锻炼，先从俯卧撑开始，提升自己，然后可以利用矿泉水，做一些简单的动作，也可以下载keep，跟着上边的健身教练教程来做，热身和锻炼后的拉伸也是必不可缺少的，随后可以在网上买一些哑铃杠铃之类，进一步提高。