当然有用。正念如同一种潜意识，潜意识就像土壤，而意识就是种子，我们在土壤中种下什么种子，就会长出什么样的果实。

其实正念练习其实只有两步：

第 1 步：我们得先察觉到自己的意识状态，比如，不让动但你腰上有点痒，要保持平稳呼吸，但有一口气你刚才吸多了憋得慌，扫描到胸腔时走神了。

但这些并不妨碍我们将注意力逐渐从这些不自主的内心活动，逐渐主动集中到当下的经验，这些走神本身也是当下经验的一部分

第 2 步：对你体察到的意识保持好奇、开放、接纳的态度，走神了也没关系，心绪有起伏也没关系，想象你现在不再是你自己，这些跟你毫无利害关系，只是静静地看着它