划船机是一个有氧运动，有氧运动的重点是运动的强度和时间，一般有氧运动的前30分钟，消耗的主要是体内的糖原，脂肪的占比较少，当超过30分钟后，脂肪的消耗就要大于糖原的消耗，此时减肥的效率将会达到最高，所以，想要减脂效果更好，每天可以划船30分钟以上，运动强度要达到最佳的燃脂效率，也就是最大心率的60%-70%之间，每周可以选择划船5-6天，休息1-2天。