游泳15分钟相当于跑步至少是2.5公里。也就是相当于坚持快跑15分钟以上，慢跑25分钟左右。游泳涉及到四肢都同时做运动，而且运动比较协调，另外水温也比较低，这样有利于消耗热量，游泳有利于保护膝关节，是最好的运动方式之一，长时间坚持效果更好。