6个月就该换鞋了。

试着用手掐一下鞋子的中底，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速，说明还能接着穿。而当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。这时候就该换鞋了。

因为随着时间流逝，再好的跑鞋，其减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。

事实上，在鞋破损之前，提供减震和平衡的鞋身夹层就通常已经坏掉了。