1、首先靠在墙壁上，双手臂垂直放松。先站立一分钟，做一些热身运动，防止肌肉拉伤。

2、双脚打开与肩同宽，同时做扎马步的动作，双手放于膝盖上，膝关节与大腿呈60-75度左右，感到膝关节和大腿前侧有酸胀感即可。

3、下半身的着力点主要在脚后跟，注意膝盖不要内扣。