这个要看你是什么水平的跑者。

初级跑者，不要太过分追求速度，更多应该注意跑步姿势，心率，呼吸这些方面。养成一个良好的习惯比跑的快重要的多。

中级跑者，这时候基本功已经有，如果需要提高成绩就要科学的进行训练，比如日常的快慢冲刺变速跑，最主要的一定要休息好。

高级跑者，哪基本就是以挑战自我挑战对手挑战空气为主了。