跳绳时长应根据自身身体情况合理确定，经常参加体育锻炼且身体健康、身体素质较好的人，跳绳10分钟可以按以下条件进行分配。

总体分两组完成，每组5分钟。按连续跳绳1分钟，稍歇息半分钟然后继续跳1分钟，依次循环完成5分钟跳绳，速度控制在每分钟150个左右。两组之间，安排3分钟左右休息时间，然后进行第二组跳绳。