热身不够：拉筋的时候需要针对身体做热身帮助肌肉激活，除了全身热身以外，针对腿部的热身是非常关键的。想要练习一字马的朋友可以选择慢跑、快走、动感单车等方式来做全身热身，当感觉到身体发热，微微出汗的时候就代表着热身到位了，这时候才可以进行拉筋的操作。身体充分热身后再拉筋，可以显著提高锻炼的效果。