先压腿，勾脚压，不要怕疼，压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。

      然后撤腿，往下颤，然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地，每天坚持练，很快就能下后胯。

先用手撑起来起来颤，然后屁股贴墙趴着，放松，就慢慢的下去了，如果还不行，可以找个人帮压，或者找一个沉的东西放在屁股上（注意一定要放松）约10到15分钟后，然后躺着打胯。