一、不要久坐，经常坐着会让臀部的肉变松，二、可以学青蛙趴，在练习的时候有节奏的去收紧臀部，激活臀部的肌肉，三、平时不穿过紧的裤子，容易把臀部勒出凹痕，四、可以去健身房练习针对性的器材。