方法一：直接说，你家里管得很严，不让出去，所以暂时没有办法，还是待在家里吧。

方法二：说你已经跟别人约好了，不好违背诺言，今天约不了。不过这方法只能用一次，第二次就用不了。

方法三：说自己身体不舒服，所以没有想着要出来，身体不太舒服的话，不会强求你出来的。

约朋友不出来怼他的话

约朋友不出来，可以这样对他说，出来玩一会吧，你也不能总是在家学习或者玩手机啊，要劳逸结合，运动运动对身体健康和心里健康都是有好处的。