撸铁的项目有很多，但是必练的4个动作项目有深蹲，硬拉，平板卧推，杠铃划船。

撸铁并不是一项具体的健身运动，而是健身房器械锻炼的戏称，是一个网络语。因健身器材多是铁制的，比如哑铃、杠铃、壶铃、单双杠等，所以年轻人就把器械锻炼叫做撸铁或者举铁。