先简单了解下什么是主动不足，什么是被动不足。首先主动不足和被动不足都是针对双关节肌肉或多关节肌肉而言，我们以双关节肌肉为例，就是跨过两个关节的肌肉，收缩能产生两个关节活动。
主动不足指双关节肌肉的收缩不足，当它收缩使其跨过的一个关节活动的时候，会影响到它收缩使另一个关节产生活动。
被动不足是指肌肉被动拉伸不足，当一个关节活动使这块肌肉拉长后，会影响到其跨过的另一个关节活动使它拉长的角度。
主动不足与被动不足原理
关节肌“主动不足”和“被动不足”
跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌，如肱肌。跨过两个或两个以上关节的肌肉叫做多关节肌，如股直肌。多关节肌由于跨过的关节多，工作时会出现多关节肌“主动不足’’和多关节肌“被动不足”。
1．多关节肌“主动不足”
多关节肌作为原动肌工作时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，这种现象叫多关节肌“主动不足”(其实质是肌力不足)。如充分屈指后，再屈腕，则会感到屈指无力(原来握紧的物体有松脱感)，这就是前臂屈肌群发生了多关节肌“主动不足”现象。在体育运动中出现了多关节肌“主动不足”，应注意发展该群肌肉的力量。
2．多关节肌“被动不足”
多关节肌作为对抗肌出现时，已在一个关节处被拉长后，在其他的关节处再不能被拉长的现象，叫多关节肌“被动不足”(其实质是肌肉伸展不足)。如伸膝后再屈髋，即直腿前摆，腿摆得不高，这是由于股后肌群发生了多关节肌“被动不足”。在体育运动中针对容易出现多关节肌“被动不足”肌肉，要注意发展其伸展性，这对提高运动成绩和预防运动损伤起到积极作用。
