100米通过训练是可以跑进14秒的。首先是爆发力练习。可以采用跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等方式练习。

第二柔韧度练习。想要在跑步中更快更准的前进，就需要拥有好的柔韧度，柔韧度对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，可以采用体前屈练习、把杆拉腿、肋木体前后快速屈伸、盘腿坐膝等来练习。

总之，要循序渐进，在提高技术的基础上（从起跑、加速跑、途中跑到终点冲刺每一个环节都要反复练习），相信100米一定能跑进14秒。