首先要保持身体自然站立，目光向前看，双脚微微错开。上臂应紧贴身体，肘部应微微向外弯曲。在摇绳时，应该使手腕用力而不是整个手臂摇动。至于摇绳的速度，一定要匀速并节奏。跳绳时脚尖着地，可以起到保护作用，有效缓冲对膝盖的冲击。

起跳时应该尽可能灵活起跳。身体不要太僵硬，肩膀要放松，小腿要及时弯曲，否则会变得很累。在连续跳跃过程中，要注意调整自己的节奏和呼吸。