自救方法如下：

1、 保持镇静，不能惊慌失措，听从船上工作人员的指挥。

2、 船上有救生衣、救生圈的，要迅速穿好。若没有救生衣、救生圈的，则应以船身或其他能浮动的物体作为救生用具。

3、 若船已翻沉，不要挤作一团，应该分散撤离船只，游向岛上、岸边或其他救生物。

4、跳水时尽量选择较低的位置，同时要避开水面上的漂浮物，跳到水中应采取最好的姿势，使头颈露出水面，这样做对保持体温很重要。