直摇。身体保持直立，目视前方。大臂贴紧，小臂放松。手腕发力，膝盖微屈。前脚掌着地，绳子打地同时起跳，上下肢协调配合。

2、 双脚交替跳。单脚着地，左右脚依次交替跳过。

3、 开合跳。两腿并拢跳一次，两腿打开跳一次。依次往复。4. 弓步跳。前腿屈后腿直，作弓步跳过绳子。

5、 并脚左右跳（滑雪跳）。保持身体直立，双脚并拢左右跳。像滑雪的姿势