成年人每天四万步，按每步50公分左右算，大概2万米，也就是20公里，但这个距离太远了。

盲目的暴走会导致下肢运动量过大，膝关节会受到很大的压力，长期下去，膝盖可能会磨损。盲目暴走并不能锻炼肌肉力量，只会对关节和韧带造成损伤，所以还需结合自己具体的情况来制定运动量。

一天走四万步什么概念

四万步相当于13.3公里。

技3步=1米计:

40000步=40000/3=13333.3米=13.3千米=13.3公里。