使用龙门架做双侧臂弯举侧重锻炼短头。

附身臂弯举也是一个很好的锻炼动作,由于身体俯身贴在长凳上,更不容易借力,使用重量会比站姿臂弯举略小。锻炼时可以将两个哑铃并在一起锻炼,如果重量小的话,握距相当于窄握,侧重锻炼长头,如果分开保持稍宽一点的握距,动作难度会稍大一点,根据自己能力决定两个哑铃是否并到一起就行