1、燕麦

燕麦的升糖指数为55，且含有大量的粗膳食纤维、矿物质等营养元素

2、荞麦米

荞麦的升糖指数为60。

3、鲜玉米

鲜玉米的升糖指数为55，属于低血糖负荷食物。

4、黑米

黑米的升糖指数为55。

5、黄豆

紫米的升糖指数为30，属于低升糖指数的食物

6、藜麦

7、全麦面

8、粟米

9、糙米

10、芋头