要是你北欧挺身做不了，可以按照下面的讲解来做。跪在瑜伽垫上，屈膝，身体挺髋直立，然后身体慢慢往后倒，到能够控制的程度再还原起身至直立位。

首先这个动作对于膝关节柔韧性和大腿肌肉的延展性要求较高，如果你在向后倒的过程中感觉髌骨上方肌肉紧绷感强烈甚至疼痛，那么说明你的膝关节灵活性不足，或者大腿肌肉太过紧绷。

其次，这个动作身体向后倒的幅度越大，说明你的大腿前侧肌肉力量越好，反之则越差。循序渐进，加强锻炼，就可以了。