1、压低重心。

2、五步法，保持固定步幅，5步跑完两杆的间距，有利于下一步绕杆。

3、绕杆，腿的频率保持不变，步子放小，身体斜侧，绕过杆后继续奔向下一根杆。

4、过尾杆，过尾杆要进行360°的大转弯，要先往前跨一步，然后转身，这样转身后可以保留更多原先的速度，也就可以更快。

5、小冲刺，绕过尾杆后遇到的第一根杆是可以全程加速通过的，根本不需要绕杆，这个小技巧也大大减少了此项目所需要的时间