中国功夫中有专门的训练腿功的方法。首先预备十个铁砂袋，第一次是取一对两斤的，一个小腿上绑一个两斤的，每天走路跑步都要带着。一个月后取一对三斤的，依旧每天随时带着。直到取用最后一对六斤的铁砂绑腿带上，能够轻松自如的活动，这时可以找跆拳道教练学习一年，然后就可以了。