左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步弓右腿为右弓步。

左右弓步的标准姿势

两脚分开，约为两倍肩宽，脚尖朝斜前方，下蹲时，重心移到弯曲的腿上，去感受对侧腿内测的拉伸，注意背部挺直，膝盖与脚尖指向一致。每天3～5组，每组25～30次，组间休息20秒。