简单地说就是，当做一组动作做到力竭，马上换第二组减轻重量继续做，再次做到力竭，然后还第三组减轻重量继续做，而这样的组合叫做三个重量递减组，通常做递减组要减很多次重量直到肌肉被完全“摧毁”。

例如:杠铃卧推从55公斤——50公斤——45公斤——40公斤止为一轮练习，每个项目可安排3——5轮练习，每轮练完以后休息2——3分钟，再进行下轮练习。