徒手抓单杠悬停就叫单杠悬垂。动作做法是：跳起双手抓住单杠，掌心朝前，虎口相对，两臂伸直，躯干垂直地面，收腹。两腿并拢稍前举。保持这个姿势达120秒。要达到120秒是不容易的，要注意几个方法：

1两手握单杠不可太宽也不可太窄。

2握单杠时要用手掌握单杠，不要用手指握。

3保持身体紧张。