优秀的标准是：10公里跑，30多岁配速400，40多岁430，50多岁530 ， 60多岁630，70多岁730 。

按照自己的年龄，比上述标准快30秒属于大神，慢30秒属于优良，慢一分钟属于慢跑。这个标准不分男女。

如果自己经常锻炼，体质比较好，可以配速偏高一些。如果不经常运动，建议降低配速。