初中生举杠铃没好处，会影响身高的

做些小运动量长时间的有氧运动比较安全，有利发育。如太极拳  初中生人体处于青春发育期，考虑到长高的问题 ，一般不主张进行大强度肌肉训练。 一般建议做有氧运动，哑铃的话建议轻重量，一般以连续做20下以上的重量进行练习。 好处是增强心肺功能和肌肉力量。