从身体健康角度讲，主食以粗细搭配为好，肉以白肉为最佳，比如虾，鸡，鱼肉等，蔬菜最好是深色，比如西兰花，菠菜，木耳，圆葱等，水果少量含糖低的为最健康。

如果健身减脂角度讲，可以减少主食，适当增加点优质蛋白质，比如鸡蛋，白肉类，豆腐及豆制品。