400米自由泳属于中长距离项目，对体能要求很高，所以合理分配体能对能否取得好成绩影响很大。

一般职业高水平运动员起跳反应时间都很快，前100米都是跟随游技术，尽量保持体力。200到300米就会采用缓慢加速，尽量咬着前面选手游。最后100米就全力加速，争取好成绩。