要看你锻炼多久了，如果经常锻炼的话，那就一小时吧。有氧运动40分钟以上才开始消耗脂肪，所以一般一小时左右比较适度，不用太担心，骑单车对膝关节的负荷是跑步的1/10，对膝关节影响是比较小的，骑单车不容易积累疲劳，是对膝关节磨损最差的运动，不是要用尽所以力气。是心跳微加快，稍出汗，坚持40分钟以上。所以40分钟是最低限度，就像体育课开始那样，做一下预热，骑单车时戴护膝，运动后酸痛的话，能有效减轻疲劳的，用手机下载就行，keep.坚持再坚持，就会有好效果。