第一个，进行水中屏气的训练。首先要锻炼自己，使自己能够在水中屏气，并要求自己屏气时不要担心被水呛到，完全相信你自己。你不用捏鼻子就可以轻松地屏住呼吸。你可以埋在水里20秒，这样你就可以克服潜意识里对呛水的恐惧。

第二个，对水的自信心。最好有人在你身边，如果抽筋和窒息，你可以寻求帮助。这样增强自己对水的安全感。经过这样一段时间的训练，如果你熟悉水，并且擅长屏息，你的恐惧感会逐渐减弱。这需要一段时间的坚持和克服。