第一步：确立起跳区：在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区

第二步：助跑：由起跑线后开始做由慢到快的加速跑

第三步：起跳：动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳

第四步：腾空：臂的动作和跑时的摆动一样

第五步：落地：正确的落地动作，有利于提高跳成绩。