没有固定的标准。跑步是为了健身强体，每个人的情况不一样，因此，跑步的距离也不能一概而论，没有固定的标准。

如果不是专业级别的，业余跑步爱好者，一口气跑4公里是不错的。不是每个人都能一口气跑4公里，有可能健步走10公里，不能一口气跑4公里。只要是适合自己的，才是最好的方法。