睡觉前五部曲，在睡前要少量运动，比如出去散步，锻炼身体，听听音乐，看看有意识的书籍，稍微看一点电视节目，最好文艺方便的，辅导一下孩子作业，呼吸一下有风处的新鲜空气，尽量少喝点水，保持睡觉后，少起夜，睡觉前不能吃太多的东西，不然胃会增加工作量，这就是睡觉前后的最佳方式！